중년 남성에게 좋은 음식과 식품
남성의 성생활과 관련한 진료를 하다 보면 상당수의 남성이 이렇게 물어본다. "뭐 힘 좀 불끈 솟아나게 하는 것 없습니까. 늘 피곤한데 좀 도움이 될 만한 것이 없을까요?" 쉽게 말해 성기능도 좋아지게 하고 활력도 생기는 뭔가를 알려달라는 것인데 그 효능과 근거에 대한 확신이 부족해 적극적으로 추천을 못 하는 경우가 많다.
최근 웰빙바람과 이에 대한 남성들의 관심 증가로 이런 질문을 자주 접한다. 인간의 2대 욕망은 불로장생과 남녀화합이며 남성들은 특히 정력, 기력에 많은 관심이 가는 것이 사실이다. 그래서 남성의 성적능력을 향상하고 활력을 생기게 하는 음식과 기능성 건강식품에 대해 소개한다.
활력을 생기게 하고 정력을 좋아지게 하는 육식류
- 굴 -
바다의 젖으로 알려진 정력식품으로 카사노바가 즐겨 먹었다고 한다. 아연, 셀레늄, 아르기닌, 타우린, 글리코겐, 비타민 A, E 등이 풍부해 남성 호르몬 분비와 정자 생성, 발기능 강화, 피로 회복, 기억력 향상에 좋은 음식이다. 우울증, 신경과민 등을 줄여주는 기능도 있다.
- 새우, 전복 -
중국 속담에 '혼자 여행할 때는 새우를 먹지 말라'는 말이 있는데 여기에는 총각이 양기를 주체하지 못해 사고를 칠까봐 염려하는 의미가 담겨 있다. 새우에는 양질의 단백질과 칼슘, 비타민과 아미노산이 골고루 함유돼 있고 또 아스타산친 색소가 있어 뛰어난 항산화능력이 있다.
전복은 해삼, 상어 지느러미, 생선 부레와 더불어 중국 4대 해물 강정식으로 꼽히는데, 아르기닌 성분이 매우 풍부하기 때문이다. 각종 비타민과 무기질이 풍부해 체력과 피로회복에도 좋다.
- 장어, 미꾸라지 -
각종 비타민 A, D, B1, B2와 아연, 칼슘이 풍부한 고열량, 고지방, 고단백 식품으로 영양 보충과 스태미너 증진, 생식기능 유지에 도움이 된다. 오메가-3 지방산이 풍부해 혈전 예방과 동경경화 예방에도 도움이 된다.
- 고등어, 꽁치, 참치, 연어 -
고등어와 꽁치에는 단백질과 지질 함유가 많고 비타민 A, B, D, E 등도 풍부하다. 오메가-3 지방산과 코엔자임 Q-10이 많아 항산화작용과 활력증진, 심혈관질환 예방에 효과가 있다.
참치, 연어에는 비타민 B, E, D가 풍부하며 불포화지방산과 양질의 필수아미노산이 많아 혈관계 질환을 예방하고 항산화 효과도 뛰어나다.
- 낙지 -
낙지는 개펄 속의 산삼이라 불릴 정도로 각종 무기질, 아미노산, 타우린 성분이 풍부해 정력에 좋다.
골뱅이와 달팽이는 밤을 위한 요리라 할 정도로 필수아미노산과 불포화 지방산이 풍부하고 노화방지 효과와 콘드로이친이라는 성분이 스태미너를 증진시킨다.
- 양고기 -
양고기는 피로회복과 정력 감화, 노화방지, 식욕과 스태미너를 높이는데 효과가 있다. 요통, 발기부전, 체력 저하 등의 증상에도 도움이 된다.
활력을 생기게 하고 정력을 좋아지게 하는 채식류
절에 들어가면 오신채를 금한다는 글이 쓰여 있을 정도로 오신채는 원기를 증진하는데 효과가 있다. 오신채가 함유하고 있는 '황화알릴' 성분은 남성호르몬 분비촉진과 혈액순환, 비타민 흡수에 도움을 주며 이들 야채들은 각종 비타민 A, B1, B2, C 등이 많아 비타민의 보고라고 불리며 셀레늄도 풍부하다.
이들 중 대표격인 마늘은 이집트 피라미드 공사에서 인부들에게 먹였다는 얘기가 있을 정도로 아르기닌, 스코르진 등이 풍부하다. 산화질소 합성 효소의 생산을 촉진해 혈액순환 개선효과, 신진대사 증진을 하고 호르몬분비를 증가시켜 정자수 증가, 정력을 강화시킨다. 양파에는 '궤르세틴'이라는 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮추며 정력증진에 효과가 있어 서양에서 오랜 동안 정력 강화 목적으로 양파수프 등의 음식이 많이 발달했다. 부추는 양기초라고 해 정력을 좋아지게 하는 풀이라는 뜻이다. '스코르디닌' 이라는 성분이 있고 스태미나와 정자생성이 강해진다. 달래는 남성호르몬 분비 촉진과 혈액순환을 촉진한다.
- 콩 -
혈관을 이완시키는 산화질소의 원료가 되는 '아르기닌'이 풍부해 발기증진에 도움이 된다. 또한 불포화지방산이 많아 혈관장애를 예방해 성기능 유지에 도움을 준다. 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 앓고 있는 남성에게 특히 효과적이다.
- 마 -
아르기닌이 풍부해 발기능 개선과 성장호르몬을 촉진 한다. 피하 지방을 줄여주는 뮤신 성분이 들어있으며 포도당 분비를 촉진하는 효과도 있다.
- 시금치 -
엽산, 베타카로틴, 비타민C, 마그네슘, 코엔자임 Q-10이 많아 혈액순환 개선, 항산화 효과, 발기능강화 효과가 있다.
- 토마토 -
강력한 항산화 성분인 '리코펜'을 함유하고 있어 면역 강화, 혈액순환 개선효과가 크다. 전립선암 예방에 매우 효과적이며 각종 비타민 A, B, C, K와 각종 미네랄도 풍부하게 들어있다. 신선하게 먹는 것이 좋은 대부분의 과일과 달리 토마토는 삶아 먹어야 한다. 이는 가열해야 라이코펜이 유지방과 좀 더 쉽게 결합할 수 있기 때문이다.
- 당근 -
비타민 A, C, 베타카로틴 등이 다량 함유돼 있으며 남성의 성기능 저하나 발기부전에 탁월한 효과가 있다. 단 당근에 함유된 카로틴이 알코올과 합께 체내에 흡수되면 간에 이상을 일으킬 수 있으므로 술안주로는 피하는 것이 좋다.
- 아스파라거스 -
모양새가 남성 성기모양을 닮아 서양에서 예로부터 정력제로 여겨져 왔으며 중국 고대 약학서인 본초 강목에는 용의 머리를 닮은 풀이며 남성의 성인병과 암예방 및 면역력 증진에 인삼 다음으로 뛰어난 효과가 있다고 적고 있다. 아스파라긴산과 각종 비타민과 무기질이 풍부해 정력에 도움을 준다.
- 은행, 호박씨 -
은행에는 비타민 B1, C 등이 풍부하며 혈관계를 이완시켜 혈액순환 장애로 인한 발기부전에 효능이 있다.
호박씨는 전립선질환에 좋으며 아연과 비타민 E가 다량 들어 있다.
- 산딸기 -
복분자라고도 하며 한자로 항아리를 뒤집는 힘을 가졌다는 의미다. 예부터 조루증과 발기부전에 많이 쓰였다.
활력을 생기게 하고 정력을 좋아지게 하는 기능성 식품류
- 비타민과 미네랄(비타민 A, B1, B2, E, Coenzyme Q-10, 아연, 셀레늄) -
에너지 생성 및 피로와 노화예방 효과가 있다. 비타민 A는 정자생산에 필요하며 B1이 부족하면 말초신경염, 우울증을 일으켜 성욕감퇴, 발기력 감퇴를 일으킬 수 있고 부교감신경 활성화로 발기능 강화 효과가 있다. 비타민 E는 강한 노화방지 기능과 생식선 성장과 유지에 중요하며 동맥경화와 혈전을 억제하며 땅콩, 맥아유, 양배추, 시금치, 장어, 꽁치 등에 많다. Coenzyme Q-10은 항노화, 심혈관 개선, 면역기능 개선 등의 효과가 있고 등 푸른 생선, 곡물류, 시금치 등에 많다. 아연은 정자 형성, 전립선 기능에 중요한 역할을 하며 정자 분출에 도움을 주고 남성호르몬의 형성에도 중요하다. 굴이나 장어, 게, 우유, 치즈, 콩, 깨, 버섯류 등에 풍부하다. 셀레늄은 정자생산과 고환기능 활성화와 항산화 효과, 피로 개선 효과가 있으며 등 푸른 생선, 굴, 마늘, 양파, 버섯, 콩 등에 많다.
- 아미노산(Creatine, L-carnitine, Arginine) -
Creatine과 L-carnitine은 주로 근력강화 효과가 있으며 육류, 어류에 풍부하게 들어있다. 아르기닌은 정액의 구성 성분으로 혈관확장에 도움을 주어 발기능개선과 성장호르몬 분비를 촉진해 활력도 좋아진다. 마, 깨, 굴, 전복 등에 많다.
- 식물성화합물(Pollen, 로열 젤리) -
꿀벌꽃가루는 활력증강, 영양보충, 운동 향상의 효과가 있다. 꽃가루는 전립선비대증 및 전립선염과 암예방에 효과가 있다. 로열젤리는 정자의 생산을 자극하고 촉진하고 면역증강, 노화지연, 활력증가 등의 효과가 있다.
- 생약(Yohimbe, Ginseng, 시베리아인삼) -
요힘빈은 일부 발기기능 개선 및 성기능 개선 효과가 있지만 떨림 등의 부작용이 심하고 FDA에선 스페인 파리와 함께 성기능 증진에 효과가 없다고 공식적으로 발표한 바 있다. 인삼은 활력증가, 심기능 증대, 암예방, 혈당 감소, 성욕 증가, 발기증가 등의 성기능강화 효과가 있고 고환에서 DNA및 단백질 합성을 촉진하는데 규칙적으로 먹어야 남성호르몬 증가 효과가 있다. 시베리아인삼(오가피)은 콜레스테롤 및 혈당 강화 효과와 신진대사 촉진과 원기 및 지구력 상승 등의 효과가 있다.
- 호르몬(DHEA, Melatonin) -
논란의 여지는 있지만 DHEA는 발기능 향상, 지방감소 및 면역증가, 암예방, 스트레스 억제효과 등이 있다. Melatonin은 수면조절, 노화지연 및 성욕증가 효과가 있다. 이외 동충하초는 남성호르몬증가, 성욕 및 성기능 향상 등의 효과가 있다.
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