인생계획이 필요한 시대일 것 같다.
  
 
오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다
 
(1)신중년층(Active Senior)
오늘의 노인은 어제의 노인이 아니다.
보기에도 좋고 건강하다.
미국 시카고대학의 저명한 심리학 교수인
버니스 뉴가튼(Bernice Neugarten)는
75세까지는 아직 노인이 아니다.
젊고 건강한 신중년 또는 젊은 고령자 쯤으로 해석한다.
일본에서는 이세대를
액티브 시니어(Active Senior)라고 부른다.
신감각고령자,
남의 돌봄이 필요 없는 건강한 연장자라는 의미다.
 
 
(2)과거의 노인과는 다르다
과거의 같은 세대에 비해 훨씬 젊다는 점이다.
평균수명이 짧았던 시대에는 천수를 누리는
사람들로 뒷방으로 물러나 여생을 보내는 세대였지만,
요즘과 같은 고령화 시대는 인생의 정점을
조금 지난 나이에 불과한 것이다.
 
(3) 0.7곱하기 인생
그래서 세계 최장수 국가인 일본에서는
최근 장수 시대의 실상을 반영하여
'0.7곱하기 인생’이라는 나이 계산법이 있다고 한다.
현재의 나이에 0.7을 곱하면
그 동안 우리에게 익숙한 인생의 나이가 된다는 것이다.
예를 들어 현재 70세인 사람은
과거의 49세인 사람과 비슷하다는 것이다.
무엇보다도 건강하다는 것이다.(4)보호 받을 대상이 아니다
미국과일본에서는
“75세에서 병이나 허약체질,소위 노인병으로
일상 생활을 할 수 없는 사람은 5%미만”이라고 한다.
이는 우리나라도 크게 다르지 않다.
그래서 70세 이후의 사람들을
보호해야 할 대상으로 생각해서는 안된다는 것이다.
(5) 풍부한 경험의 소유자
오늘의 노인들은 풍부한 경험의 소유자들이다.
국내외 새로운 시장을 개척하며 실패도
성공도 많이 겪었다
 
(누가 이들을 노인으로 보는가)
(6) 미래의 주역이 될 세대다
이젠 우리도 장수국이다.
거리에는 젊고 건강한 노인들로 넘쳐나고 있다.
반면 새로 수혈되는 인구는 급격이 줄어들고 있다.
여성 1인당 출산율은 1.08명으로 세계 최저다.
평균수명의 급격한 증가와 세계 최저 수준의 출산율은
한국 사회를 빠르게 고령화시키고 있다.
 
(7)신중년층 세대의 사회적 영향력
8년 후인 우리나라는 초고령사회(super aged society)로
진입할 전망이다. 이 정도면 세계 최고의 고령화 스피드다.
그렇게 되면 신중년층 세대의 사회적 영향력은
지금보다도 훨씬 커질 것이고 따라서 앞으로 우리나라의
미래를 책임지는 매우 중요한 사람들이 될 것이다.
 
(8) 새로운 동력의 등장
다시 생산현장에 복귀하거나 재직을 연장할 때,
그리고 소비 시장에 본격적으로 등장할 때
우리사회는 엄청난 동력을 얻게 된다
침체에 빠진 한국사회를 건져줄 것이기 때문이다.
 
 
※ 신중년층(Active Senior)에게 드리는 말씀 ※
 늦게 피는 꽂이 화려하다. 역전의 기회는 있다. 이세대의 무대는 후반전이다. 후반전에 이겨야 진짜 이기는 거다. 옛날 명함을 잊어버리자. 왕년을 잊고 오늘만 생각하자. 새로운 자기실현을 추구하자. 행복 추구권 더 미루지 말자. 진짜 하고 싶은 일을 하자. 시작은 반, 일단 도전해보자. 행복하지 않으면 의미가 없다. 모든 삶의 기준은 행복이다. 젊음도 건강도 행복하지 않다면 무슨 소용이랴. 지역사회의 새 이웃을 사귀자. 자식에게 기대지 말자. 적절한 자극을 유지하자.받은 만큼 사회에 돌려주자. 생생하게 느끼고 계속 움직여라. 운동이 퇴화를 막는다. 감동하는 마음이 노화를 방지한다. 맺 음 말 제 2의 인생이 풍요롭지 못하면 전반부가 아무리 화려해도 성공한 인생이 될 수 없다. 흔히 인생을 마라톤에 비유하기도 한다. 인생의 마라톤을 완주하려면 무엇보다도 신중년층의 시기를 충실하게 보낼 수 있도록 인생계획이 필요한 시대일 것 같다.
- 에이징파우어(Aging Power)에서 발췌-
 
 
 
 
 
 
 
나이 들어도 시력 좋게 지키려면
 
 
 
 
외출 때 선글라스 끼고 녹색 채소 많이 먹도록
우리들은 눈을 통해서 크든 작든 매일의 순간들을 경험한다.
이처럼 중요한 시력을 나이가 들어도 지킬 수 없을까.
시력은 지금부터라도 노력하면 보호할 수 있다.
실제로 많은 연구들에 따르면 생활습관이나 식습관을 조금만 바꿔도
노화에 따르는 3가지 흔한 질병인 녹내장, 백내장, 연령 관련
황반 퇴화(AMD) 등을 관리할 수 있다고 한다.
최근 미국 건강생활잡지 프리벤션은 과학자들의 권고와 최신 연구에 따른 시력 보호 방법을 소개했다. ◆ 햇빛을 막아라 햇빛 화창한 날에는 챙이 넓은 모자와 황색 계통 렌즈의 선글라스를 준비하라.
눈에 보이지 않는 자외선을 차단하면 백내장 위험을 낮출 수 있다.
또한 선글라스는 태양의 가시광선을 막아주는데,
가시광선은 망막에 손상을 주어 시력 감퇴를 가져오는 AMD의 발병을 일으키는 주범이다. ◆ 정기 검진을 받아라 정기 검진은 연령 관련 황반 퇴화(AMD)를 조기에 발견할 수 있다.
시력 감퇴는 매우 서서히 일어나므로 실명 단계가 되기 전에는 알기 어렵다.
따라서 40세가 되면 눈 관련 종합 검진을 받아야 한다.
별 문제가 없을 경우는 2년에 한번씩 검사하면 된다. ◆ 몸무게를 유지하라 이는 시력 감퇴와 실명을 부를 수 있는 당뇨병 위험을 낮추기 위해서다.
성인 당뇨병 환자들은 당뇨가 없는 사람들에 비해 백내장 발병이 72%나 높고,
녹내장은 2배나 걸리기 쉽다고 하는 연구 결과도 있다. ◆ 눈에 좋은 음식을 먹어라
오렌지주스=
미국 임상영양학 저널에 실린 연구에 따르면 비타민C는 백내장 위험을 낮춰준다.
하루에 362mg을 섭취하려면 아침을 오렌지주스 240cc(82mg)로 시작한다.
10년간 지속할 때 백내장 위험이 57% 낮아진다.
또한 식단에 비타민C가 풍부한 브로콜리(1컵에 132 mg), 딸기(86mg), 콜리플라워(68mg) 등을 더하라.
엽산 강화 시리얼=
내과학기록 저널에 게재된 연구는 B6, B12, 엽산의 특별 보충제를 먹은 여성은
AMD의 위험이 34% 낮았다고 보고했다. 엽산(400mcg), B6(1.5mg), B12(2.4mcg)의
하루 권장량을 채우기 위해 강화 시리얼을 먹으면 좋다.
케일 등 암녹색 채소=
루테인, 제아산틴 등의 카로티노이드는 망막을 보호한다.
하루에 한 컵 반만 먹으면 AMD의 발병 위험을 50% 낮추고, 하루에 7컵을 먹으면
백내장 발병을 18% 낮출 수 있다고 한다. 케일에 이어 콜라드, 시금치, 순무우잎에도 많다.
올리브유=
일주일에 큰숟가락 7개 분량이나 하
루 한 숟가락 먹으면 AMD 발병을 52% 낮춘다고 한다.
반면 가공식품에 있는 트랜스 지방을 많이 먹으면 76%까지 높아진다고. ◆ 유산소 운동을 힘차게 하라 2009년의 한 연구에 따르면 심장 박동수를 높이면 눈 건강을 보상으로 받는다.
매일 10km를 달린 사람들은 백내장 위험이 3분의 1로 줄었다는 연구도 있다.
또 다른 연구에서는 매일 4km씩 달린 사람은 AMD의 발병률이 54% 낮았다고 한다. 격렬한 운동을 정기적으로 하면 녹내장도 예방한다.
연구에 따르면 헬스클럽에서 3개월간 자전거를 40분씩 일주일에 4회 타면 안압을 정상 수치로 낮출 수 있다.
단, 다시 앉아서 생활하는 방식으로 되돌아가면 3주 이내 안압은 원 상태로 돌아갔다.